Ещё будучи 18-ти летней девушкой я ,наконец, проснулась с ощущением, что мне необходимо изменить себя. Не могу сказать, что я когда-либо была усыпана целлюлитными звёздами, либо же на мне было не сосчитать складок, как на благородном существе собачьей принадлежности - шарпее.
Но всё же, ещё 7 лет назад я задалась целью и могу сказать, с несвойственной для меня уверенностью, что я стала 'гуру' в вопросах здорового питания, диет, голоданий, различных физических упражнения на определенные группы мышц, fitness комплексов, силовых нагрузок, и даже психологических треннингов: самовнушение - великая штука!
Я прочитала множество литературы по заданной тематике, перепробывала , ну скажем, не менее сотни различных методик на себе. И да, это известно всем, что очень и очень часто сбросанный неимоверными трудами вес возвращается, через месяц, 2 либо год, но возвращается. И это ключевой момент. Мне удавалось поддерживать себя в форме путём соблюдения некоторых правил, которые я сама для себя определила, и занятиями спортом. Весы стали моим лучшими друзьями, и не обходилось ни утра, чтобы они не порадовали меня своими заветными точными данными. А когда же вес стремительно поднимался вверх, да-да, бывало прямо как на взлётной полосе, точка разгона и вперёд - весь день,последующие недели были испорчены, и я опять отступала на пару шагов назад и приходилось начинать всё сначала.
Вам нравится такая жизнь???
Мне она надоела до безумства! Подсчитывать каждую съеденную тобой калорию, перед тем как ты ложишься спать.. Хватит!
Я, как и многие мужчины и девушки, склонна к полноте и к сожалению природа не одарила меня таким чудным свойством - жить в Италии, Франции и США 365 дней в году и не толстеть. Но я верю, что мы в чём-то выигрываем у наших 'везучих' друзей, ведь всё в нашем мире компенсируется, или так должно быть по крайней мере!
Так вот, чудным поворотом событий я оказываюсь беременной своим кровным чадом, и как и положено всем будущим мамочкам набираю вес. Всю беременность я пропадала с спорт клубе, старалась следить за каждым проглоченным кусочком и его объёмом. Результат - +15кг за 9 месяцев, при моём росте в 171 см, очень даже прилично. На 4-ый день после родов оставалось только 7 заветных кг, но основная цель - быть еще стройнее и невесомее, чем до долгожданной беременности! Так что работа предстояла вновь нелёгкая!
Thank you, мой любимый Teddy, с момента твоего появления я почти забыла, что такое вес, лишние килограммы, калории, жир, складочки, целлюлит и тд. Я начала жить ребёнком и получать удовольствие от каждого момента, и первые 6-7 месяцев мой внешний вид меня радовал как никогда, хоть и цель не была достигнута окончательно. А вот потом, я окончательно расслабилась, и если кто-то топит свою грусть в бокале чего-нибудь покрепче, то я разделяла любые эмоции с разными любимыми мною вкусностями, будь то домашними, или ресторанными, или даже заморскими. Вследствие чего эта статья и пишется!
В очередной раз я перелопатила не мало ресурсов, для того, чтобы наконец найти именно то, что устроит меня, и я думаю, это устроит каждого, желающего жить и быть счастливым и здоровым. Диета - это не жизнь! А вот образ жизни должен быть правильным - Say yes to the healthy life!
Нужно чувствовать себя, свой организм, ведь у каждого он индивидуален, и это далеко не факт, что вы выживете и похудеете, потому что ваша подруга похудела на 20 кг на яблочной диете за 21 день (в чём я сильно усомнюсь!)
Поэтому сегодня разберёмся по порядку, что такое обмен веществ, как он работает, что нужно, чтобы его раскачать и заставить свой организм работать вам во благо, сжигая лишние жиры, конечно, не без вашего участия!
Что такое обмен веществ?
Всем нам известно, что для правильной работы организму необходима энергия, которую он черпает из потребляемой пищи - белков (протеины), углеводов (сахариды) и жиров (липиды).
Как только мы отправляем очередную порцию еды себе в рот, в организме начинают происходить сразу два процесса: анаболический обмен, при котором поступившая пища перерабатывается в необходимые для жизнедеятельности вещества. И обратный ему катаболический обмен, функции которого – разрушать эти вещества, превращая их в энергию, и, в конечном счете, в отходы. Это и называется, обмен веществ, который может происходить быстро или медленно.
Из пищи организм получает энергию, необходимую для жизнедеятельности. И если мы употребляем больше еды, чем нужно, или же, напротив, начинаем сурово ограничивать себя в еде, желая похудеть, в слаженной работе организма начинаются сбои.
Скорость протекания обменных процессов зависит от нескольких факторов:
- количества потребляемых калорий;
- количества расходуемых калорий;
- индивидуальных генетических особенностей организма.
И если с генетикой не поспоришь, то контролировать расход и потребление калорий вполне возможно.
Так вот вам еще несколько практически 'библейских' заветов для здорового и красивого тела:
1. Употребляемая пища должна быть полноценной, сбалансированной, нежирной - и необязательно подсчитывать каждую калорию, этого не нужно делать и вовсе. Просто запомним перечень основных продуктов, из которых можно и нужно воять стоя у плиты; а на сколько испорчена ваша фантазия, сможет оценить ваш муж, любимый мужчина, дети - думаю хватит.
Все набрасываемся на отруби, побольше клетчатки ( овощи и фрукты), но поменьше крахмала и сахара ( банан, виноград, картофель); долгие углеводы ( овсянка, рис, гречка, пшено и тд) в первой половине дня и нежирное мясо, птица (индейка, курица, кролик, телятина и говядина) или рыба ( богатая Omega-3, и другими полезными кислотами), морепродукты во второй половине дня; также можно молочные продукты с низким % жирности, нежареные орехи в качестве перекуса, цельнозерновой хлеб , нежирный сыр и яйца.
Наиболее полезными для обмена веществ продуктами являются: овощи, фрукты (особенно яблоки и апельсины), бобовые, изделия из овсяной муки, орехи, семечки подсолнечника. Также рекомендованы молочные продукты (нежирное молоко, сыр, брынза), рыба (тунец), куриное мясо и тофу.
Очень любите сладости - фрукты и чёрный шоколад, теперь уже с высоким содержанием какао, вам в помощь!
2. Питание должно быть дробное, то есть частое ( через 2-3 часа), но ограниченными порциями. Вы всё время должны чувствовать себя комфортно, не переедать, но и не голодать.
Завтрак - одна из самых важных трапез за день, поэтому учтите, до 14:00 вы должны съесть основные углеводы и жиры за день, оставшееся меньшинство оставьте на вечер, но не позднее 19:00-19:30. Уважайте себя целиком! Вы спите, так почему ваш организм должен работать в усиленном режиме 7/24?!
3. Утром натощак выпиваем 1 стакан воды room temperature, чтобы запустить работу обмена веществ и настроить его на благополучный день, а через 20-30 минут приступаем к завтраку!
Воду пить нужно, и это важно. Не менее 2-ух литров в день обычной воды, супы, чаи и coffee прибавляем к этому литражу. И заметьте, всё, что можно пить, я,пожалуй, уже перечислила, только если ввиде исключения можно позволить себе соки fresh, и лимонады.
4. Для нормального пищеварения необходима нормальная выработка желчи, желудочного и панкреатического сока. Для улучшения секреции вышеупомянутых органов необходимо употреблять в пищу чеснок, лук, пряности и горчицу. Если у вас нет никаких медицинских противопоказаний касательно употребления этих продуктов, то вы смело можешь включать их в свой рацион.
5. Почаще представляйте себя такой/им, какой/им вы мечтаете стать. Я уверенна - это работает. Это психологический аспект, методика самовнушения играет значимую роль в достижении любых целей!
6. Если есть время, желание и $, то конечно же используйте такую возможность и посещайте сауны, бани и регулярно делайте SPА процедуры ( но это только в качестве бонуса для закрепления успеха).
7. И the last one - SPORT, куда же без него???!!!!
Больше ходите, занимайтесь хотя бы 10-20 минут в день элементарными приседаниями, прыжками, крутите обруч. Если вы mammy, вечное движение и нагрузки, поболее профессиональных, вам обеспечены!
Ну а если вы такой же фанат спорта и здорового питания как я, и также маниакальны в осуществлении и реализации своих задач, то великолепный 2-ух месячный комплекс занятий 'Insanity' с Shaun T для вас - http://www.torrentino.com/torrents/805099.
Честно сказать, придётся попотеть, и не каждый сможет это, и уверенна, что не каждому это нужно, но чертовски приятно после усиленной тренировки вытирать лужу собственного пота пока твой младенец мирно сопит в своей 'уже не люльке'.
Этот комплекс я нашла у чудесной Лены и Шу (bigcitymam.blogspot.com) в порыве увлечения чтением блогов мамочек. За что - сильное и счастливое спасибо!
Мальчишки и девчонки, предупреждаю, есть противопоказания, и возможно вы найдете более подходящий и облегчённый вариант для себя, их пруд пруди!
Кружок по парку перед сном, тоже очень ничего, если у вас нет ежедневно лишних 1-1,5 часов на отдельные домашние тренировки.
Я,как прошедшая курс 'боевой подготовки',беру на себя обязательство выполнять на свой выбор тренировки дважды/трижды в неделю (мышцы, спасибо, что вы есть и вы всегда помните), а также следовать принципам и правилам здорового питания и образа жизни, больше ходить и плавать, и наслаждаться своей формой, жизнью и лучшим ребёнком во вселенной!
А если вы в меня не верите, это с какой-то стороны даже лучше, вы-то меня и стимулируете более всего после семьи!
Забыла, краткосрочная цель - 6 кг за 1,5 месяца!
Let's get started!
With natural love...
Mama D
No comments:
Post a Comment